【健康】冬天到，提醒您养生防“五寒”！

　　立冬后，天气转凉，一些体质较弱和对气温变化比较敏感的朋友开始觉得有些不适，有人甚至因此诱发疾病。这类朋友尤其要注意防“五寒”。

　　防颈寒 薄围巾立领装出门穿

　　“立冬”之后的风越吹越寒，出行要预防秋寒之气对脖颈的侵袭，保持脖颈温度，最好可以给自己准备一件立领夹克，或者戴好围巾，能够起到保护颈椎的作用。

　　颈部是人体的“要塞”，颈部充满血管，还有很多重要的穴位，比如颈椎上有大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。

　　秋冬季节是颈椎病高发的季节，最好注意预防一下，而穿立领夹克就很有效。穿立领夹克有助于防止寒风的侵袭，对脖子保暖，避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

　　一些朋友身体遇到冷风、冷空气、接触冷的物体时全身出现瘙痒和红斑块，这是寒冷性麻疹的表现。

　　一般在遇冷后几分钟出现反应，遇热后二十分钟左右会自然消退，不留痕迹，再次遇冷后会反复发作。有的患者会在身体接触冷的暴露部位，如面部、颈部等出现红斑块、瘙痒现象。如果是寒性体质的人群可以通过中药膏方来调理。

　　防鼻寒 晨起冷水搓鼻莫嫌烦

　　“立冬”之后凉燥之感更加明显，一些有过敏性鼻炎和鼻腔抵抗力较低的读者朋友容易因此诱发鼻炎，本来待在暖暖的空调间便容易让人懒洋洋的，若是鼻炎犯了，鼻塞、呼吸不畅，晚上没睡好，会让人更加没精神。怎么办呢?

　　不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。

　　每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不错的办法。用冷水洗鼻子的时候，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。 过敏性体质的鼻炎患者可以通过中医膏方进行调理。

　　防肺寒 温肺散寒注意中医调理

　　“立冬”之后，有的读者朋友不注意预防，机体抵抗力下降，出现怕冷、低烧、鼻塞、流涕清稀、咳嗽痰多、无汗头痛、肢体酸痛等症状。

　　这是秋凉时节常见的感冒类型——风寒感冒。症状比较轻的市民朋友，食疗应选择一些能辛温解表、宣肺散寒的食材，比如葱白和生姜等。如果是气虚、寒性等体质的慢性支气管炎患者可以尝试中医膏方调理。

　　防腰寒 双手搓腰肾阳暖

　　这段时间的“寒邪”容易给健康带来损害，而女性腰部受寒引起的气滞血瘀，不但会诱发一系列例如痛经之类的妇科疾患，还会影响卵巢等生殖系统机能。

　　双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

　　防脚寒 家庭足浴赛灵丹

　　常言道，寒从脚下起。不少人觉得立冬时节即使穿了厚袜子，足部还是不暖和，怎么办呢?如果属于阳虚体质的人群可以试试中医膏方调理，如果症状比较轻的人不妨试试居家足浴法。

　　也许你会说，开水洗脚谁不会啊，但是足浴与洗脚还是有区别的。首先是温度，睡前最好用40℃左右温水浸泡双脚(水淹没踝关节处)，如何感觉这个温度呢?就是感觉有点烫但是不至于不舒服。第二是时间，每次浸泡20～30分钟，记住加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。第三是擦干足部用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。最好要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

　　家庭足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温更不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴。足浴后立即擦干双脚，注意足部保暖。足浴过程中如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止并及时就诊。

　　(本文来源：全国卫生12320)