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医院动态

【健康】喝水还有这样的“套路”,你喝水喝对了吗?

分类:
健康教育
作者:
2018/03/22 08:41

水,满足了我们的生理、日常生活、商业和农业的各种需求。今天就带你了解一下水对人体的重要作用,学学怎样科学饮水?

缺水信号

·口渴

——身体最明显的缺水信号,感觉渴了,已经缺水。

·尿少,尿色黄

——另一个自身判断缺水的信号,随着身体缺水量的增加,尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。

·烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性

——身体失水量达到体重的10%

·死亡

——失水超过体重的20%,会引起死亡。

喝多少合适?

·一般环境正常体力活动的人

人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响,故其变化很大。一般情况下,建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升~1700毫升(约7杯~8杯)。

·高温环境下劳动或运动的人

在高温环境下劳动或运动的人,身体活动水平较高,出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态,他们每日的水需要量需适当增加。

·一般环境温度高活动水平的人

在一般环境温度下,运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群,在日常工作中有大量的体力活动,都会经出汗而增加水的丢失,要注意额外补充水分,同时需要考虑补充淡盐水。

·人体补充水分的最好方式是饮用白开水!

廉价、安全、卫生

无能量带来的风险(肥胖)

无糖过量带来的风险(龋齿、糖尿病等)

什么时间喝好?

饮水时间应分配在一天中任何时刻,随时喝,切莫感到口渴时再喝水。

早晨起床后可空腹喝一杯水,饮用一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量。

睡觉前也可喝一杯水,有利于预防夜间血液黏稠度增加。

方法得当  事半功倍

·少量多次

每次200mL左右(1杯)。体内水分达到平衡时,就可以保证进餐时消化液的充足分泌,增进食欲,帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。

·及时补充

运动时体内水丢失加快,如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时,要注意运动中水和矿物质的同时补充,运动后,应根据需要及时补充足量的饮水。

(本文来源于网络,版权归原作者所有)

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