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【健康】大手、小手跟着我一起,动起来!

分类:
健康教育
作者:
2017/12/20 14:20

  鼠标手、空调病……”当我们在享受现代文明的同时,一些现代文明病也正在逼近我们的生活。现代文明病大多数是由于平时不注意、粗心对待、不良习惯等引起的。因此,预防这些“问题疾病”就要从日常做起。必须引起重视的是,竟然还有众多“现代文明病”是可防不可治的。今天,我们就来和大家说说恐怖的“鼠标手”。

  所谓“鼠标手”,是一种通俗的叫法,主要症状有,手腕、食指或中指关节疼痛、麻木,拇指肌肉感觉无力,如果不及时治疗,还会导致手部功能受损、力量减弱。因为电脑使用者多得此症而得名。用医学上的话来说,就是“重复性压力伤害”。

  那么该如何预防鼠标手呢?以下是几点建议:

  直臂伸展

  工作休息时,可伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂向上伸展,维持姿势15~20秒。这样可以增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膀酸痛。需要注意的是,向上伸展后,保持双臂贴耳,手肘蹬直。

  手腕运动

  休息时可以尝试做手腕运动,伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。

  伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握着左手四指,然后向后施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。

  减少鼠标点击次数

  尽量使用键盘快捷键,减少手指点击鼠标次数,让腕部得到休息。从而在“量”上远离“鼠标手”并发症。

  手腕旋转运动

  平伸双臂,握着拳头,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15~20秒。完成后,反方向再做一遍。这样可以放松腕部肌肉,令手腕保持灵活和松弛手臂神经。值得注意的是,肩膀和手臂保持稳定不动。

  坐姿要正确

  使用电脑时,手的前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾,并且尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上,最好靠着背垫,双脚应平放在地面上,切记不要跷二郎腿。

  选好鼠标

  最好选用弧度大、接触面宽的保手派人体工学鼠标,有助力的分散,减轻手指、手掌的劳损。减轻腕侧压力。

  (本文来源:全国卫生12320)

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