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老年健康宣传周|老年健康科普核心信息①

分类:
健康教育
作者:
2021/09/16 10:08

随着生活水平的提高和医疗保健行业的发展,人们的平均寿命普遍延长,60岁以上老年人在人群中的比例越来越高,我国面临的人口老龄化趋势日益加重,老年人的健康服务、健康管理、宣传普及老年健康政策和科学知识也成为全面推进健康中国建设中的重要内容。那么,日常生活中,老年人应该如何切实提高健康素养和健康水平呢?下面,从营养膳食、运动健身、健康管理、疾病预防等方面共同科普一下老年人健康核心信息:

一、合理膳食,均衡营养。老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜,水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,①①控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐30%,午餐约40%,晚餐30%。上下午各加一次零食或水果。

二、适度运动,循序渐进。老年人最好根据自身情况及爱好选择中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10~11点和下午3~5点为最佳时间,每次运动时间为30~60分钟为宜。

三、及早戒烟,限量饮酒。戒烟越早越好。如饮酒、应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。

四、定期自我监测血压。测前应当休息五分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测两遍,监测一分钟,取两次平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各一次)。警惕血压晨峰现象,防止心肌梗死和脑卒中;同时应当避免血压过低,特别是由于用药不当导致的低血压。

五、定期监测血糖。老年人应该每1~2个月监测血糖一次,不仅要检测空腹血糖,还要监测餐后2个小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时,每周至少监测1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应适当放宽,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小时血糖<11.1毫摩/升,或糖化血红蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。

六、预防心脑血管疾病。老年人应当保持健康的生活方式,控制心脑血管危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入,适度运动,保持良好的睡眠,定期体检,及早发现冠心病和脑卒中的早期症状,及时治疗。

七、关注脑卒中早期症状,及早送医。一旦发觉老年人出现一侧面部或四肢无力或麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴恶心、呕吐,复视等症状,必须拨打‘“120”,紧急送到有条件的医院救治。

八、预防骨关节疾病和预防骨质疏松症。注意膝关节保暖,避免过量体育锻炼,尽量少下楼梯,控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

九、预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动,佩戴适当的眼镜以改善视力,避免单独外出和拥挤环境,室内规则摆放物品,增加照明,保持地面干燥及平整。

十、预防阿尔兹海默症的发生发展。阿尔兹海默症多数起病于65岁以后,主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状,要及时就诊,预防或延缓阿尔兹海默症的发展发生。

十一、预防压力性尿失禁。注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯,如长期站立、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

十二、重视口腔保健。坚持饭后漱口、早晚刷牙,合理使用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔检查,及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿,尽早恢复咀嚼功能。

 

          (老年病科、公共卫生科 供稿)

 

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