干眼症自救指南！ “眼睛干涩发痒？”建议收藏

危险危险危险

▼干眼症是否也悄悄找上你了？▼

在这个信息爆炸的时代

我们的眼睛每天都在超负荷运转

长时间盯着屏幕、戴隐形眼镜

身处干燥的环境

长时间在空调房间或户外阳光暴晒下，

……

这些都可能让我们的眼睛感到疲劳和干涩，

这个时候干眼症可能就会找上门了！

为什么会得干眼？

通俗来说，就是眼睛的表面缺眼泪水了。

这个眼泪水由三层物质组成，「表面的油」，「中间的水」和「底层的蛋白质」，也就是脂质层、水液层以及黏蛋白层。 

正是得益于这种“油包水”的组成方式，才能够充分保护我们的眼睛。

发病的诱因:长期吹空调、环境干燥、长期佩戴隐形眼镜、熬夜等都是引起干眼症的原因，而其中最常见的诱因是长时间使用电子产品。

 干眼的表现

不同的人患有干眼症的表现不完全一样，但是总体而言，大多有以下症状：

眼干、眼痒、刺痛、烧灼感、异物感、眼红、分泌物增多、畏光、流泪、视疲劳、视力波动或者下降。

注意！视物模糊也是干眼症的表现之一！

在眼科门诊，有许多人来问医生，老是感觉眼睛一会儿就出现视物模糊的情况，要闭眼一段时间后才能好一点，尤其是睡一觉起来之后就会好很多。但是检查没发现什么大问题，究竟是怎么回事呢？其实这就是干眼症的表现了，只是许多人觉得没影响生活和工作，所以就未引起重视。

▎99%的人都容易做错的干眼症应对方法：

错误1：抗生素眼药水随意滴

有些人在眼睛不舒服的时候，喜欢用含有抗生素的眼药水，如氯霉素眼药水。刚开始确实立竿见影，眼睛不干不痒，但是过段时间就会发现眼睛反而更加干了。

这是因为，你在滴入眼药水的时候，虽然少量的水分注入眼内，缓解了眼表的干燥，但是药物成分以及防腐剂的作用会损伤眼表，甚至加重干眼。

建议：用不含防腐剂的人工泪液代替抗生素眼药水和在药店随意购买的“网红”眼药水。

错误2：自制盐水随便清洗眼睛

许多老年人常常会陷入常识误区，在眼睛不舒服的时候用自制的盐水代替医院的生理盐水，滴入眼内。以为这样可以缓解眼睛干的症状，其实这种做法十分危险！甚至可能给眼睛带来损伤还有感染。

对付干眼症的7步法

第一步：保证充足的睡眠

现代人工作、学习生活压力大，很多人生物钟混乱，过度劳累，可导致机体免疫力下降。临床上接诊过多例因为连续熬夜而导致干眼症状明显的患者，患者的生活质量和工作效率受到严重影响，这些患者结膜充血严重、角膜上皮出现缺损等。如果有出现睡眠障碍的问题，那么建议尽早就医，在医生的指导下改善睡眠质量。

第二步：改善用眼习惯

“过度用眼”会导致人的眼角膜上一层起到保护作用上皮细胞损伤，继而畏光、疼痛。

生活中有许多用眼方式亟待改善：比如减少不必要电脑屏幕的时间，远离手机，少看电子产品，防止眼睛过度疲劳，调整屏幕色温，学会良性瞬目（眨眼睛）运动（正常生理性需求是15次左右/每分钟），用眼浏览电子产品时间不宜过长，不要躺着看，每次40-50分钟后休息10-15分钟，闭眼或向远处眺望数分钟或做眼保健操，防止眼睛过度疲劳。

还可改善空调环境下房间的湿度，良性使用角膜接触镜，避免滥用眼药水，谨慎选择眼部美容手术等等。
  第三步：多眨眼

这个眨眼，不是wink哦！是眨动眼睛，双眼一起。

当眼睛干涩时，有一个快速缓解的好方法，那就是多眨眼。尤其是玩手机、看电脑、读书等长时间用眼时，通过眨眼，使泪液均匀涂在角膜和结膜表面，形成泪膜，使眼球不易干燥。

我们还可以做眨眼操的训练：就是当用眼半小时以后，可以做“轻轻闭眼2秒钟，紧紧闭眼2秒钟，再睁眼2秒钟

”这样的动作。反复做5—10次，这个动作可以训练我们完全闭合双眼，促进睑板腺的分泌。

第四步：热敷

如果感觉眼睛还是很干，可以适当热敷。日常家中可以用大水杯注满热水，把眼睛靠近水杯口，熏蒸一下。也可每天使用一次性热敷眼罩，热敷双眼约15分钟，热敷温度42℃左右，即干净卫生又安全，早晚各一次，或根据个人需要条件酌情增减热敷次数。

第五步：眼部清洁和按摩

针对睑缘分泌物过多的患者，可使用干净的湿毛巾清洁眼部及周围皮肤，能有效清除眼分泌物、灰尘。

在保证眼部周围清洁的同时，可紧闭双眼，将一手食指轻拉眼角，另一手食指由上到下，轻轻按压，再由下到上，力度以不痛为适，再用食指与拇指轻轻挤压双眼，可缓解眼部疲劳、刺激泪腺分泌和疏通睑板腺分泌管道。
    第六步：饮食注意

多摄入富含维生素A、C、E等抗氧化物质的食物：干眼症患者宜多吃如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、韭菜、菠菜、西红柿、柑橘类水果、豆制品及干果仁类等清淡的食物。

注意补充水分，多食新鲜蔬菜水果，有助于补充营养，改善视觉功能。尽量少吃辛辣刺激性强的食物，油炸、油煎等油腻食物，禁烟酒、浓茶、咖啡。

第七步：到医院眼科对症治疗

干眼症状如果严重，采取以上措施仍不能缓解，可到有开展干眼诊疗的正规眼科进行治疗。

威海卫人民医院眼科是威海公立医院首家成立三星级干眼诊疗中心的科室，拥有干眼熏蒸SPA、强脉冲光、中药熏蒸、睑板腺按摩等多种干眼治疗方式，让每位干眼症患者都能得到个性化诊疗。

定期进行眼科检查，

保持良好的用眼习惯和生活方式，

希望每个人都能拥有一双明亮动人的眼睛~

供稿：眼科 刘虹福