数羊、红酒、牛奶……谁才是真正的“失眠克星”？

当今社会生活节奏快压力大，

失眠的人更是比比皆是。

失眠有多痛苦？

明明特别疲惫，

闭上眼睛却无论如何也睡不着，

眼前就像放电影一样闪过一幕幕生活、工作中的事情。

晚上休息不好，

白天记忆力下降，注意力不集中，情绪不稳定，

更有因失眠而导致抑郁自杀的例子……

很多人排斥吃安眠药，总是想要寻求简单易行副作用小的方法，比如数羊，喝红酒或牛奶，吃褪黑素等等，然而这些“小秘诀”效果并不是很理想，究竟什么才是失眠的“克星”呢？

威海卫人民医院康复医学科通过头面部推拿，让很多患者摆脱了失眠的困扰。自己在家也可以做，简单易学，失眠患者赶快试试吧!

第一步：两拇指紧贴印堂穴，四指固定在头部两侧。两拇指自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，两拇指交替推摩，手法柔和渗透由轻至重的反复推摩。

第二步：两拇指由印堂推摩至太阳穴顺势在太阳穴轻揉，四指并拢按揉太阳穴周围头皮，约3~5次；中指指腹在目内眦向后按揉睛明穴约3~5次；在百会穴、风池穴、风府穴各按揉3~5次。

第三步：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前、从左至右叩击整个头部，反复一次紧叩约一分钟。叩击时由腕部发力，甩力均匀，以有较强的震荡感而不觉疼痛为度。

第四步：以手指代替梳子，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状向后推摩约一分钟，手法要以柔为主，柔中带刚。

康复医学科范小艺主任介绍说，失眠又称“不寐”，指经常不能获得正常睡眠，或入睡困难为主要症状，或睡眠时间不足，或睡眠不深，容易惊醒，时睡时醒、醒后不易再入睡，严重的彻夜不眠。失眠是影响现代人身心健康的严峻问题之一，社会生活的压力、情感的困扰、身体的病痛等，都有可能导致失眠，往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。中医认为通过头面部推拿能达到疏通经络，调节阴阳平衡的作用，从而达到治疗失眠的目的。头面部的按摩还可以降压止痛，润肤养颜，可谓一举多得。

头面部推拿配合以下6条“睡眠须知”，威海卫人民医院助您好梦~

●改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始，睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗；

● 睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面，使心情愉悦放松；

● 规律作息时间，按时睡按时起；

● 不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情；

● 上床20~30分钟不能入睡，可以起床走个10分钟等有睡意再上床；

● 睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，避免剧烈运动。