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医院动态

数羊、红酒、牛奶……谁才是真正的“失眠克星”?

分类:
健康教育
作者:
2018/12/24 14:26

当今社会生活节奏快压力大,

失眠的人更是比比皆是。

失眠有多痛苦?

明明特别疲惫,

闭上眼睛却无论如何也睡不着,

眼前就像放电影一样闪过一幕幕生活、工作中的事情。

晚上休息不好,

白天记忆力下降,注意力不集中,情绪不稳定,

更有因失眠而导致抑郁自杀的例子……

很多人排斥吃安眠药,总是想要寻求简单易行副作用小的方法,比如数羊,喝红酒或牛奶,吃褪黑素等等,然而这些“小秘诀”效果并不是很理想,究竟什么才是失眠的“克星”呢?

威海卫人民医院康复医学科通过头面部推拿,让很多患者摆脱了失眠的困扰。自己在家也可以做,简单易学,失眠患者赶快试试吧!

第一步:两拇指紧贴印堂穴,四指固定在头部两侧。两拇指自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴推至上星穴,两拇指交替推摩,手法柔和渗透由轻至重的反复推摩。

第二步:两拇指由印堂推摩至太阳穴顺势在太阳穴轻揉,四指并拢按揉太阳穴周围头皮,约3~5次;中指指腹在目内眦向后按揉睛明穴约3~5次;在百会穴、风池穴、风府穴各按揉3~5次。

第三步:以指尖作锤,双手同时进行,从后向前、从左至右叩击整个头部,反复一次紧叩约一分钟。叩击时由腕部发力,甩力均匀,以有较强的震荡感而不觉疼痛为度。

第四步:以手指代替梳子,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状向后推摩约一分钟,手法要以柔为主,柔中带刚。

康复医学科范小艺主任介绍说,失眠又称“不寐”,指经常不能获得正常睡眠,或入睡困难为主要症状,或睡眠时间不足,或睡眠不深,容易惊醒,时睡时醒、醒后不易再入睡,严重的彻夜不眠。失眠是影响现代人身心健康的严峻问题之一,社会生活的压力、情感的困扰、身体的病痛等,都有可能导致失眠,往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。中医认为通过头面部推拿能达到疏通经络,调节阴阳平衡的作用,从而达到治疗失眠的目的。头面部的按摩还可以降压止痛,润肤养颜,可谓一举多得。

头面部推拿配合以下6条“睡眠须知”,威海卫人民医院助您好梦~

改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始,睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗;

 睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面,使心情愉悦放松;

 规律作息时间,按时睡按时起;

 不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情;

 上床20~30分钟不能入睡,可以起床走个10分钟等有睡意再上床;

 睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品,避免剧烈运动。

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