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党建工作

打个喷嚏竟然“闪了腰”!而这一切都源于……

分类:
健康教育
作者:
2019/04/04 14:03

作为一名脊柱外科医生,经常会遇到一些因为“闪腰”来就诊的患者,这些患者大多是年轻的上班族,那么“闪腰”到底是怎么回事呢?

在医学上,“闪腰”称为急性腰扭伤,多由于姿势不当、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成的损伤。但是目前威海卫人民医院接诊的患者中,上述原因引起的“闪腰”占少数,大部分是因为坐位起身、弯腰捡东西,甚至打个喷嚏等这些再平常不过的动作导致的。那为什么现在人们这么容易闪腰呢?

当今社会,工作、生活压力大,上班族长时间坐在办公室(前倾姿势居多)或弯腰干活,让腰部始终处于紧张高压状态,加之下班后缺乏锻炼,回家后喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机,但是这些看似舒服的姿势,其实会给腰造成很大的压力,就像一根一直紧绷的弹簧,随时都可能断裂。下面一组数据可以让您大致了解一些不同姿势下腰的负荷。

人平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克,侧躺时,约为75千克,站立时,腰椎负荷约为100千克,坐姿时上身直立腰椎负荷约为140千克,但是,不论站立还是坐着,前倾姿势会让腰椎负荷大大增加。站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150千克,坐位时身体前倾,腰椎负荷接近200千克,这是因为,上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。

除此之外,生活中还有许多伤腰的习惯。

1、半躺在沙发上

从“葛优躺”的火爆程度,就能看出大家对这个姿势有多喜爱。但半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱生理曲度变直,久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

2、缺乏运动

在不锻炼的人群中,背痛比例更高。长期不运动,会让肌肉力量下降,对于脊柱的保护也下降。

3、穿不对鞋

穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕,由于没有减震缓冲作用,会造成步态不稳,体重无法均匀地分布在脊柱上,从而导致椎间盘受损。穿平底鞋时最好垫个足弓垫;长时间行走或站立时,最好选择有2厘米跟的鞋子。

4、腰部受凉

“久坐族”腰部血液循环差,稍微一受凉,可能就会引发腰痛。平时要注意腰部保暖,避免穿过短的上衣,如露脐装等。

5、床垫不合适

正常腰椎都有一个向前的弯曲度,长期睡在硬床垫上会使这种弯曲消失,肌肉纤维会一直处在紧绷状态。但床垫过软,会让脊柱凹陷变形,使腰部肌肉时刻处在紧张状态。床垫的软硬度,以躺在上面没有明显下陷最为适宜。

6、弯腰做家务

很多人做家务时总是弯着腰,扫地、拖地时常常一侧用力,这样容易让背部承受更多压力。建议做一会家务休息一下,同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候,要尽量保持上身直立,减少对腰椎的伤害。

预防腰痛,从“坐”开始。

保护腰椎,首先要改掉上述不良习惯,其次,对于工作需要的久坐族来说,要注意避免伤腰的坐姿。什么样的坐姿对腰椎伤害最轻呢?我们要向古代的皇帝学习:挺胸抬头,端端正正。

再者,平时多做下述几个动作。

1.       小燕飞

俯卧在稍微硬点的平面上,两臂伸直,贴在身体两侧,头部、肩部、双臂向后上方抬起,同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,保持约5-10秒后放松落下,休息5秒左右。可根据个人情况,每天坚持做10-30次。

2.       拱桥

腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力,可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。仰卧在床上,屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量,持续5-10秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息5秒左右。根据自己情况,做2040次。

3.       靠墙深蹲

双脚分开,脚跟距墙壁60厘米,背部靠墙,挺直腰背,缓慢下蹲,脚跟不要离地,也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3-5秒,还原站姿。动作开始时要慢,可逐渐加快,5-10个为一组,每次做1-2组。

另外,走路时挺胸收腹,迈开步伐,选择合适的气垫运动鞋等,也有助于保护腰椎。

最后,除了腰部本身的问题,如骨质疏松、泌尿系结石、消化系统疾病等,也可能导致腰痛。因此,小骨提醒市民朋友,腰痛时要及时到医院就诊。盲目进行推拿、按摩,可能会适得其反,延误甚至加重病情。

(脊柱一科 冯立文)

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