涨姿势！喝水也能化解“血栓危机”~

你是一听“多喝水”就皱眉头的人吗？你是一听血栓就开始担忧的人吗？

其实，不同人群有不同的“防栓”攻略。今天，就来告诉你，怎么通过喝水化解“血栓危机”！

血栓是如何“堵”住健康的？

血栓，通俗地说就是血管里形成的“血块”。它最初可能“长”在血管壁上，或是人的心房里，一旦脱落，就会像塞子一样堵塞血管。血栓性疾病严重威胁着人类健康。

根据发生的部位，血栓分为静脉血栓和动脉血栓。

动脉血栓 “知名度”比较高，主要包括脑梗（中风）、心梗等，通常来势汹汹，被堵塞的部位会出现疼痛，如头痛、心前区压榨痛等。

静脉血栓大部分时候比较“低调”，比如最常见的“下肢静脉血栓”，可能会表现为单侧肿胀、疼痛或压痛，也可能没有症状；

它发威的时候也很可怕，比如“肺栓塞”发生、发展过程中并没有什么症状，但肺栓塞一出现，病情往往很凶险，可能威胁生命。

人体血液中存在着凝血系统和抗凝系统，正常情况下这两者是动态平衡的。大多数血栓形成后、发病前，是没有任何症状及感觉的，甚至到医院检查血脂、血压、心电图等指标都显示正常。

血栓可发生在任何年龄、任何时间，久坐族、肥胖者、吸烟者、长期服用雌激素药物人群、孕妇等高危人群，要格外警惕。

5个时刻缺水易得血栓

血液黏稠的时候更易“凝结”形成血栓。下面这5个时刻喝一杯白水，不但能解渴，还能降低血液黏稠度，从而在一定程度上降低血栓风险。

起床后

清晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。

起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。一般来说，牛奶、果汁、冰水以及盐水，都不适合作为早上第一杯水饮用，温白开水才是最好的选择。

晨练前后

不少人都习惯晨练后喝水，其实晨练前就应少量饮水，这能降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险，从而有助预防血栓。

尤其是气温较高时，身体缺水速度也会加快，此时最好少量多次喝水，每次喝150毫升~200毫升。喝水不要太急太快，以免加重心脏负担，尤其是患有冠心病的人。

下班前

上班族常常会因忙碌而忽略喝水，从而给血栓提供了可乘之机。如果你也是这样，建议养成下班前喝几口水的习惯，一纸杯的量就足够了，别喝太多，否则容易在下班路上“尿急”。

饭后半小时

饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使消化酶的活性减弱，影响消化吸收。可在饭后半小时小口喝200毫升水，有助于缓解餐后的血黏度升高。

睡觉前

人体熟睡时，体内水分会丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前喝一杯不超过200毫升的水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。

如果怕起夜，可以睡前抿两口水再睡觉。另外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴时马上喝几口。正常人每天大约需要喝1600毫升的水，有肾病或心脏的人建议听从医生的建议。

为不同人群定制的“防栓”攻略

出行者

选靠过道的座位

靠窗坐，很多人会少喝水，从而减少起身上厕所的麻烦，这也会给血栓提供可乘之机。例如长途飞行时，由于空间比较狭小，腿部活动区域有限，可能发生深静脉血栓，这种情况被称为“经济舱综合征”。

 久坐族

勾脚尖抬脚跟

旅途中座位空间受限，或工作中不可避免的久坐，都可以做“前翘翘脚尖，后抬抬脚跟”的动作，让肌肉收缩推动血液回到心脏，避免血栓形成。

 好动者

经常踢毽子

踢毽子时的盘、拐、绕等动作需要肌肉一紧一松，可促进下肢血液回流，对预防一些血液回流障碍性疾病，如下肢深静脉血栓、静脉曲张等很有好处，且有助于预防颈椎病，特别适合久坐族。

睡美人

平躺做踝泵练习

踝泵练习就是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

平躺时，双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛加重的前提下不限次数，越多越好，双脚同时做效果更佳。

已患有心脑血管疾病的老人，除饮水和运动外，应定期去医院作血液黏度的相关检查，如发现血液黏度已增高，应在医生的指导下，服用降低血液黏度的药物。

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